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Quelques conseils pour prévenir les blessures au genou à vélo.

19 juillet 2019     Écrit par : Stadium PhysiOsteo     Catégorie(s) : Conseils STADIUM

Saviez-vous que le genou est la partie du corps où il y a le plus de blessures de surutilisation chez les cyclistes, autant de niveaux récréatifs que professionnels?

Plusieurs facteurs de risque peuvent en être la cause, comme un mauvais ajustement de l’équipement (notamment la hauteur de la selle), une mauvaise posture du corps sur le vélo (particulièrement l’alignement entre la hanche, le genou et la cheville), et le facteur sur lequel nous nous pencherons dans cet article : un mauvais contrôle moteur.

Les principaux muscles qui vous permettent de pousser sur les pédales sont les quadriceps et les fessiers. Or, si votre corps ne recrute pas suffisamment vos fessiers pour générer de la puissance, ce sont vos quadriceps qui feront tout le travail. Étant donné que le tendon du quadriceps s’attache à la rotule de votre genou, plus vous utilisez votre quadriceps, plus les forces de compression sur votre genou augmentent. À la longue, une dynamique comme celle-ci peut créer une blessure de surutilisation au genou.

Maintenant, comment savoir, avant de ressentir les symptômes d’une blessure de surutilisation, si vous utilisez suffisamment vos fessiers comparativement à vos quadriceps? En consultant un physiothérapeute ou un thérapeute du sport qui utiliseront des tests fonctionnels, comme le squat, pour évaluer votre dynamique de recrutement moteur. Ils pourront ensuite vous prescrire des exercices, et vous donner des conseils pour faire ces exercices de façon optimale, afin de renforcer et d’engager davantage vos fessiers lors du mouvement.

Nous vous encourageons également à augmenter progressivement l’intensité de vos entrainements de vélo, surtout si vous avez été moins actif cet hiver. L’augmentation doit se faire d’environ 10% aux 2-3 semaines. Lentement, mais sûrement est le meilleur conseil à mettre en pratique pour éviter les blessures de surutilisation.

Bonne saison de vélo!